ચોમાસામાં ઈમ્યુનિટી વધારો, ડાયટમાં આ 7 સુપરફુડ્સનો કરો સમાવેશ
વરસાદને કારણે હવામાન ખુશનુમા બને છે, પરંતુ મજા પોતાની સાથે અનેક રોગો અને ચેપ લાવે છે. આ ઋતુમાં વાયરલ તાવ, શરદી-ખાંસી, ડેન્ગ્યુ, મેલેરિયા, ટાઇફોઇડ જેવા રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેનું સૌથી મોટું કારણ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે. એટલે કે જો શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય તો ઋતુ બદલાવાની સાથે વધતા બેક્ટેરિયા, વાયરસ કે ફૂગ તમને સરળતાથી તેનો શિકાર બનાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે આપણા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આપણે આપણા આહારમાં કેટલાક સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરીને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ.
આદુમાં એન્ટી-બેક્ટેરિયલ, એન્ટી-વાયરલ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે. આદુનો ઉપયોગ ગળામાં દુખાવો, શરદી, ઉધરસ અને પાચન સમસ્યાઓની સારવારમાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આદુ શરીરને ગરમ રાખે છે અને ચેપને પણ અટકાવી શકે છે.
હળદર: હળદર કુદરતી રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. શરીરમાં સોજો હોય તો ઘટાડવાની સાથે, તે ઘાને ઝડપથી રૂઝાવવામાં અને ચેપ અટકાવવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. હળદરનો ઉપયોગ શરદી, ગળામાં દુખાવો અને વાયરલ ચેપમાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
તુલસી: તુલસીમાં રહેલા એન્ટી-બેક્ટેરિયલ, એન્ટી-વાયરલ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણધર્મો શરદી, ખાંસી, તાવ, ગળામાં દુખાવો દૂર કરવામાં અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
આમળા: આમળા વિટામિન સીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તે શરીરમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો વધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. વરસાદની ઋતુમાં આમળાનો ઉપયોગ વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ ચેપથી બચવામાં મદદ કરે છે.
દહીં: વરસાદની ઋતુમાં પેટના રોગો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં દહીંનો ઉપયોગ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. દહીંમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક્સ એટલે કે સારા બેક્ટેરિયા પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
લસણ: લસણમાં રહેલું એલિસિન તત્વ બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. લસણનું સેવન શરદી, ખાંસી, તાવ અને ચેપથી બચવા માટે ખૂબ જ સારું છે.
બદામ અને સીડ: બદામ, અખરોટ, કાજુ, ચિયા બીજ, શણના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજમાં વિટામિન ઇ, ઝીંક, સેલેનિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. આ બધા પોષક તત્વો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અને શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. જંક ફૂડ, તળેલા ખોરાક અને ખુલ્લામાં રાખેલા ખોરાકથી દૂર રહો. પૂરતું પાણી પીઓ અને સ્વચ્છતાનું ખાસ ધ્યાન રાખો. પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ ઓછો કરો. (જો તમને આ પદ્ધતિઓથી રાહત ન મળે, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો