સાયલન્ટ કિલર છે Blood Pressure, વગર દવાએ આ રોગને નિયંત્રિત કરવા આ 5 આદતો અપનાવો, જાણો
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિશ્વભરના લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. વિશ્વભરના 1.28 અબજ લોકો આ રોગથી પ્રભાવિત છે. આ એક ક્રોનિક રોગ છે જેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી અને તણાવ આ સાયલન્ટ કિલર રોગ માટે જવાબદાર છે. જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે તેઓએ તાત્કાલિક તેમની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ અને આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ ઊંચું રહે છે, એટલે કે 200 એમએમ એચજીથી ઉપર, તો તેને ગંભીર સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, દરરોજ દવા લેવી જરૂરી છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.
મેડિકલ અહેવાલ અનુસાર, જોકે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ છે, તો દરરોજ કેટલીક આદતો અપનાવો, તમારું BP સામાન્ય રીતે નિયંત્રિત થશે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત ચાલવું અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને લોહી પંપ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે તમારી ધમનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે
સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે. જો તમે તમારા BP ને સામાન્ય બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું નિયંત્રણ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ હૃદય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
પોટેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરને સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. આપણો આહાર એટલો ખરાબ થઈ રહ્યો છે કે ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે, તો તાજા અને કુદરતી ખોરાકનું સેવન વધારશો. શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, બટાકા, શક્કરિયા જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી, જરદાળુ, દૂધ અને દહીં, માછલી, ટુના અને સૅલ્મોન માછલી, બદામના બીજ, કઠોળ અને કઠોળ જેવા ફળો ખાઓ.
જો તમે કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા સમય વ્યવસ્થાપનની તકનીકો અપનાવી શકો છો.